别担心铭记。

面对现实吧-我们生活在一个焦虑的时代,其中很多都是由变化带来的。随着华盛顿的全面变化,气候变化或医疗政策的改变(近在咫尺),人们感到非常担忧。巨大的变化及其所有未知数,通常会对人们产生影响,并且可能使我们陷入困境。

那么解毒剂是什么?一句话:正念。尽管它不是新事物,但它是有效的,因为忧虑通常与过去或未来的想法有关,而不是与现在有关。因此,当忧虑出现时,摆脱困境是当场遏制它的最佳方法之一。下次遇到麻烦时,请尝试这三个快速的正念技巧。您可以随时随地进行操作,做得越多,担心就越减少,健康就会得到改善。

1.锚定

锚定会使您的身体扎根,换句话说,就是摆脱烦恼的头。从脚开始,将注意力转移到下半身,并注意所有事项-从脚在鞋中的感觉到袜子如何拥抱脚踝并一直延伸到下半身。只是以此方式转移您的注意力几乎可以立即使您镇定下来-因此请确保在钱包或口袋里放个锚。

2.腹部呼吸

有没有注意到婴儿睡觉时的呼吸方式?他们的腹部自然会随着深长而规则的呼吸而上升和下降。从小孩子那里拿出一个小尖头,开始深呼吸,让腹部逐渐增加数到五,而逐渐减少数到五。即使是三下这样的呼吸,在片刻之内都能让您蒙上一层平静的毯子。

3.手指呼吸

另一种快速简便的正念技术,手指呼吸,将呼吸和触觉结合在一起。将您的手扇出在桌子或桌面上,然后用另一只手的食指开始从拇指开始追踪扇出的手。沿拇指外侧吸气,然后沿拇指内侧呼气。用每个手指继续进行。当您用手指追踪时,还要注意触摸的感觉。这项特殊的练习非常有用,因为它涉及两个不同的焦点-而且,几乎可以立即感觉到其舒缓效果。

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